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ねんねトレーニング（ねんトレ）は赤ちゃん自身の『眠る力』を引き出す

ねんねトレーニング（ねんトレ）とは、赤ちゃんが自分自身で眠りにつくためのスキルを身につけさせる方法です。この効果と安全性は、科学的にも証明されています。

このトレーニングの目的は、赤ちゃんが一人で安心して眠れるようになるだけでなく、夜中に目を覚ましても再び自力で眠れるようになることも含まれています。

セルフねんねができるようになると、結果的に夜間の睡眠の質・持続時間が向上するのです。

ネントレのメリット・デメリット

【メリット4つ】寝かしつけの時間や体力面・精神面での負担が減る

ネントレをすることで、寝かしつけにかかる時間やママ・パパの体力面・精神面での負担が減ることが大きなメリットと言えるでしょう。

赤ちゃん自身も寝つくのが早くなったり夜間の目覚めが少なくなったりするため、睡眠の質・時間どちらも向上します。結果的に、日中ご機嫌で過ごせる時間が増えるのです。

【デメリット3つ】赤ちゃんを泣かせておくことへの罪悪感を抱いてしまう

ネントレでは、赤ちゃんが泣いても抱っこをせずに見守る必要があるため、それに対してママ・パパが心理的ストレスや罪悪感を感じてしまうことがあります。

また、ネントレをスムーズに進めるためには、生活リズムや就寝前のルーティンを作ることが大切です。パパの帰宅時間によって夕食やお風呂の時間・順番が変わると、赤ちゃん自身の体内時計や生活リズムが作られにくくなってしまいます。

ママ・パパ以外にも祖父母やきょうだいがいる場合は、ネントレについて理解してもらい、協力を仰ぐ必要があります。

ネントレを始めるベストタイミングは生後4〜6ヶ月頃

ネントレを始めるベストなタイミングは、生後4〜6ヶ月頃とされています。

この時期になると、ママ・パパも赤ちゃんとの生活に慣れ、起床時間・就寝時間やお昼寝のタイミングなど、一定の睡眠パターンが確立し始めるからです。

また、夜間の授乳を必要としなくなる赤ちゃんも多いため、トレーニングを始めるのに最適な時期と言えます。

ネントレを開始するまでに、生活リズムを整えてあげましょう。

ネントレのやり方・進め方【4ステップ】

ネントレしやすい空間作りも大切

ネントレを始めるにあたって、赤ちゃんが快適に過ごせる室内環境を整えましょう。

室内温度は夏期25〜28℃・冬期は20〜25℃、湿度は1年を通して50〜60％が目安です。

また、ベビーベッドからの落下を防ぐために柵は必ず閉めて、ぬいぐるみやおくるみなど窒息の危険があるものはベッド内に置かないなど、安全対策もしっかり行いましょう。

ねんねトレーニングのQ&A

Q1. ねんねトレーニングは赤ちゃんにとって悪影響じゃない？

A. ねんねトレーニングで赤ちゃんがたくさん泣いたとしても、赤ちゃん自身への心や身体に悪い影響を与えることはない、と信頼性の高い医学研究によって証明されています。

ネントレをやったりやらなかったり、一貫性を持たず中途半端に行うことの方が赤ちゃんを混乱させ、悪影響を及ぼす可能性があります。

ママ・パパ自身が「できるか心配…」「自信が持てない…」と思っている間は、まだネントレを始めるタイミングではないと判断しましょう。

Q2. ネントレを始めてどれくらいでセルフねんねできるようになる？

A. これには個人差がありますが、3日目くらいまではギャン泣きを覚悟しておいた方が良いでしょう。この期間でママ・パパの心が折れてしまわないように、注意が必要です。

多くの場合、新しい睡眠パターンに完全に慣れるのに2〜3週間かかると言われています。しかし、早い赤ちゃんだと、1週間程度でネントレの効果を実感できることもあります。

Q3. 夜中に起きたときはどうする？

A. 夜中に起きたときもすぐには抱っこせず、様子を見ましょう。寝言泣きの場合、そのまま眠りにつくこともあります。

激しく泣き始めたら一度抱っこをして、落ち着かせてあげましょう。落ち着いたら再び布団に寝かせます。

ネントレを始めたら、抱っこや添い乳で寝かせないように意識しましょう。

ネントレを始めるママ・パパの心得

心得① ネントレする目的を忘れない

ねんねトレーニングを始めると、最初の数日間は赤ちゃんがたくさん泣く姿を見ることになるでしょう。

今までは泣いたらすぐに抱き上げて落ち着かせてあげられたのに、それができないもどかしさや罪悪感を持つ可能性もあります。

しかし、赤ちゃんが夜間にしっかり眠れるようになることで、日中、機嫌よく笑顔で過ごせる時間が増えるのです。また、ママ・パパの睡眠時間も取れるようになるなど、家族みんなにとってメリットがたくさんあることを覚えておきましょう。

心得② ネントレはマニュアル通りに進まなくて当たり前

ネントレのやり方・進め方を4つのステップでお伝えしましたが、これはあくまでも理想です。

日常生活を送るなかで、きょうだいがいるとスムーズに進まなかったり、赤ちゃん自身の反応にも個人差があったりするため、思い通りいかないことの方が多いでしょう。

マニュアルにこだわりすぎると、思い通りにいかないことがストレスになってしまうので、あまり構えすぎず、考えすぎず、理想通りにできなくても仕方ない！くらいに気持ちの余裕を持って取り組んでいきましょう。